কোমরব্যথা থেকে দূরে থাকুন

লো ব্যাক পেইন বা কোমর ব্যথায় ভোগেননি, এমন লোকের সংখ্যা কম। সাধারণত নারীরা এ ব্যথায় বেশি ভোগেন। মেনোপোজের পর অধিকাংশ নারীই কোমর ব্যথায় ভুগে থাকেন বেশি। কিছু নিয়ম মেনে চললে বেশ সুস্থ থাকা যায়। এ জন্য শরীর সামনের দিকে বাঁকাবেন না। কোনো কিছু নিচ থেকে তোলার সময় শরীর না বাঁকিয়ে হাঁটু ভেঙে বসে পড়ুন। ছোট শিশুদের কোলে নেওয়ার মতো করে বহন করুন। কাঁধে ভারী কোনো জিনিস বহন থেকে বিরত থাকুন। চেয়ারে বসার সময় কোমর সোজা রেখে বসুন। এজন্য এক-দুটি ছোট কুশন কোমরের নিচের অংশে রেখে বসতে পারেন। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকবেন না।যদি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, তা হলে এক জায়গায় ঠায় দাঁড়ায়ে না থেকে একটু হাঁটাচলা করতে পারেন। শক্ত বিছানায় ঘুমানোর অভ্যাস করুন। এতে পুরো শরীর যেমন সাপোর্ট পায়, তেমনি নিচের দিকের স্পাইনগুলোয় চাপ কমে যায়। অতিরিক্ত ওজন বহনের জন্য কোমরের ওপর চাপ পড়ে বেড়ে যায় কোমর ব্যথা। এজন্য ওজন কমিয়ে ফেলুন অতিরিক্ত ওজন। কোমর ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভালো ওষুধ হলো ব্যায়াম। প্রথমে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। প্রতিদিন অল্প অল্প করে ব্যায়াম করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, দুচিন্তার কারণেও বেড়ে যায় কোমর ব্যথা। তাই কমিয়ে ফেলুন মানসিক চাপ। জোর করে হলেও প্রাণ খুলে হাসুন। মেডিটেশনও করতে পারেন। এত মানসিক চাপ কমবে, বাড়বে আত্মবিশ্বাস। লেখক : বাতব্যথা, প্যারালাইসিস রোগে ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ চেয়ারম্যান ও চিফ কনসালট্যান্ট ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতাল, ধানমন্ডি, ঢাকা। ০১৭৮৭১০৬৭০২